张秀根小课堂：健康减肥小妙招

俗话说：“爱美之心人皆有之”，每个人都想变得瘦瘦的，美美的，但是减肥是很难的。相信很多人都经历过，辛辛苦苦的减下去没多少，可是不久过后就反弹，甚至比之前还要胖。其实张秀根老师身边也有很多的人因此而感到苦恼，作为过来人，张秀根老师和你们聊聊如何减肥吧。

相信很多那种想暴瘦快速瘦的减肥伙伴们都用过节食、催吐、过度运动的一些极端的减肥方法。但是，张秀根老师第一句想对减肥却又没有减下去的人说可能你的减肥法不正确。可能也没有正确认识到其实节食、催吐的一些减肥方法只是暂时让体重达到了想要的结果，等到你觉得减肥成功了然后无节制的吃东西的时候，你的身体却因为习惯了之前极低卡路里，从而营养过度吸收，然后引起脂肪迅速堆积，从而引起肥胖反弹，甚至更严重。除此之外，减肥忽视力量训练，新陈代谢也弱，吃的东西也会没有多大消耗的。

所以张秀根想告诉减肥的朋友们，减肥还是要找对减肥方法。需要正确的减肥。在此张秀根老师推荐一些正确的方法，希望能帮助到需要减肥的朋友。首先，我们应该减少慢跑的一些运动，毕竟这些运动容易伤害关节，这些运动很容易消耗肌肉降低代谢。所以我们其实更应该增加一些比较高难度高强度的间歇运动，用短的时间，用最高的质量做到燃脂效果，这样能更好的增加肌肉的代谢，比如说健身房的动感单车、深蹲、俯卧撑、平板支撑这些燃脂的一些运动。因为在你训练了两个小时后你的代谢率会得到很大的提高，就算过了十几个小时基础代谢也还会有。但是对于新手们，张秀根老师建议不要负荷量运动，每周一到两次，每次不超过半小时，慢慢来。注意的一点是，在做这些增肌运动的时候，需要补充蛋白质。

除此之外，张秀根老师建议减肥的朋友要学会适当的给自己点点温，多食点温热的食物，因为这样内脏温度会高，代谢也快，多喝点温热的水，泡下脚，加快代谢。也要多吃点不喜欢的东西，比如含膳食纤维高的，比如全麦、玉米、高粱米等一些食物。还有些辣椒，这些都能加速基础代谢和刺激体脂燃烧。

减肥是个艰难的过程，但是却能给我们自信和健康，张秀根老师在这主要还是推荐加速基础代谢减肥法，通过坚持保持健康的减肥。希望减肥的朋友成功哟!

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