镁和锌哪些食物含量多?

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南瓜子、核桃、赖氨酸是镁的丰富食物来源；而贝类、肉类、豆类则是锌的主要食物来源。

原因：镁是一种人体内必需的矿物质，对于维持心肌健康、肌肉和神经系统运作都有很大的作用，而含镁丰富的食物就是南瓜子、核桃等；锌也是一种必需的微量元素，它是人体中重要的酶和蛋白质合成所必需的，在蛋白质合成、免疫系统的维护中都有一定的作用，含锌丰富的食物主要是贝类、肉类、豆类等。

内容延伸：虽然南瓜子和核桃是含镁较高的食物，但也需要适量食用，过量摄入会反而对身体不利；对于锌也同样如此，适量摄入更健康。

同时，想要保证身体充足的镁和锌需求，还可以考虑补充一些含镁或含锌的营养保健品。