怎样练腹肌不伤腰（怎样练腹肌）

诸多的对于怎样练腹肌不伤腰，怎样练腹肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、奔跑

2、如果你想练腹肌，跑步绝对是个好方法。跑步可以让你快速减掉体内多余的脂肪，帮助你快速塑造成整体体型。每天跑3-5公里，很快就能看到腹肌轮廓。

3、仰卧起坐

4、对于练腹肌的人来说，仰卧起坐是必不可少的运动，可以让你的腹肌快速明显起来。每天做3-5组，每组做30-50个。只要能坚持，一两个月肯定能看到效果，除非你是个大胖子。

5、政纲条目

6、平板支撑也是练习腹肌的运动，对场地要求很小。不用去健身房也可以在自己家里做。做的时候注意保证动作的标准，这样事半功倍。

7、打篮球

8、打篮球也可以练腹肌，但主要目的是让腹肌更协调对称，所以要想让腹肌更好看，一定要多打篮球，多跑，多跳。

9、多吃蛋白质食物。

10、腹肌锻炼期间，一定要注意饮食，增加蛋白质的摄入。这样才能长肌肉，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等。

11、少吃含糖量高的食物。

12、要让你的训练有效，不仅要练习，还要注意饮食。不要吃含糖量高的食物，因为这些食物中的糖分会转化成脂肪储存在身体里，使你的训练无效。

以上就是怎样练腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。